Jak přestat s kouřením?

Cigarety a tabákové výrobky

Cigarety a tabákové výrobky (Igos, Glo, tabák apod.) je zakázané prodávat osobám mladším 18 let. V krámě ti je nesmějí prodat, pokud ti není 18 let. Pokud si prodavač/ka není jistý tím, kolik ti je let, měl by tě správně požádat o občanský průkaz, kde si ověří tvůj věk. Zákaz prodeje cigaret a tabákových výrobků je zapsáno v zákoně. Takže ten, kdo to nedodržuje, může mít velký problémy. Například prodavač/ka může dostat vysokou pokutu.

Kouření škodí zdraví. To ví úplně každý. Cigareta v sobě obsahuje nikotin, který je velmi škodlivý v tom, že si na něm člověk může vypěstovat závislost a stane se závislým na cigaretách. Dále je kouření cigaret škodlivé v tom, že můžeš mít plicní problémy, které mohou skončit velmi vážnými nemocemi, jako je rakovina plic nebo infarkt. Netvrdíme, že když si dáš jednu cigaretu, budeš mít ihned infarkt. To ne, ale pokud člověk kouří častěji, tak po čase se můžou objevit zdravotní problémy.

Důležitý je vědět, že pokud nekouříš, ale jsi v častém kontaktu s lidmi, kteří kouří, tak je to nebezpečné i pro tebe. Člověk, který kouří - tomu se odborně říká aktivní kouření a ten co je vedle něj, ale nekouří - tomu se říká pasivní kouření. Není to tak nebezpečné, jako kdyby si člověk zakouřil, ale měl/a bys vědět, že i častý kontakt s lidmi, který kouří, není z dlouhodobého hlediska pro tebe bezpečný. Čím to je? Je to tím, že vdechuješ výpary z cigaret.

Existuje spoustu náhražek za cigarety, které nemusí být tak nebezpečné jako klasické cigarety, ale jedno mají společné. Na cigaretách, Iqosu, Glo, Vape vzniká závislost. Takže pokud přemýšlíš nad tím, že bys z cigaret přešel/a na jednu z těchto náhražek není to nejlepší nápad, protože i tak se můžeš stát závislým nebo závislou. 

Pozor! I nikotinové sáčky, který sice neobsahuju tabák, ale nikotin, jsou nebezpečný. Protože jako ostatní cigarety nebo jiný náhražky, kde se objevuje nikotin, tak způsobuje vysokou závislost.

Pár tipů, jak začít s odvykáním na cigaretách

• Stav si pevné datum a drž se ho – důkladně se na tento den připrav a neměň ho!
• Snaž se vyhnout situacím a místům, které ti vyvolávají chuť na cigaretu – sepiš si je, abys věděl/a čemu se vyhnout (kavárny, kde se kouří, restaurace, místa, kde jsi sám/sama kouřil/a s partou apod.)
• Místo cigarety si dej něco zdravějšího – vždycky, když budeš mít chuť na cigaretu, tak je dobrý mít u sebe něco malýho k snědku (tyčinku, kousek ovoce)
• Řekni si o podporu a motivaci – řekni to doma a kamarádům, aby tě v tom podpořili a nelákali tě na cigaretu. Napiš i nám a my v tom budeme s tebou!
• Mobilní aplikace – (dole bude odkaz), počítají ti dny, jak dlouho už nekouříš a kolik peněz si stihl/a ušetřit
• Zapisuj si svoje pocity – piš si deník, jak ti kdy bylo a kdy byla třeba chuť na cigaretu větší, aby ses na podobnou situace zase mohl/a připravit do budoucna
• Odměň se! – každý malý úspěch je součástí tvého velkého cíle a to je nekouřit! Nezapomeň se odměnit, protože to je velmi náročná cesta!

Jak ovládnout chuž na cigaretu?

• Pokud máš chuť na cigaretu, dej si pití, pokud možno tak ne sladký. A pomalu pij po locích
• Můžeš zkusit pomalu a zhluboka dýchat v momentě, kdy budeš mít na cigaretu chuť
• Nebo vyzkoušej nějakou fyzickou aktivitu – vyběhni schody, dělej dřepy, protřep celé tělo apod.
• Vydrž alespoň 3 minuty! Po 3 minutách chuť na cigaretu zeslábne

Odkazy:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.despdev.quitsmoking&hl=cs&gl=US

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.EAGINsoftware.dejaloYa&hl=cs&gl=US

https://www.koureni-zabiji.cz/jak-prestat/

https://www.chytralekarna.cz/5-tipu-jak-prestat-s-kourenim

Dej nám vědět, jak to máš s kouřením, jak se ti vede, pokud ses rozhodl/a přestat kouřit! Můžeme společně vymyslet motivaci a celkově se pobavit o tom, jak ti to jde, a pomůžeme ti, co dělat, když máš na cigaretu chuť. Držíme ti moc palce!

Teréňačky Zuzka a Týna