Panická ataka

Co je panická ataka

Panická ataka je vlastně takový záchvat, pro který je typický vnitřní neklid a úzkost. Jsou to spíše opakované záchvaty úzkosti, a obavy, že se přihodí něco zlého. Mohou přijít kdykoliv a kdekoliv, protože nejsou vázány na konkrétní situaci. Někdy se panická ataka může zaměnit za infarkt nebo mrtvici, protože má podobné příznaky. Někdo se s tímto stavem, může potkat párkrát za život a někomu se to opakuje pravidelně. To se pak jedná o panickou poruchu. Panická ataka za začíná objevovat v období dospívání nebo v mladé dospělosti (do 24 let), ale může se objevit i klidně později.

Jak se projevuje panická ataka?

Panická ataka propukne náhle a většinou úplně bez varování. Trvá většinou několik minut, maximálně půl hodiny. Když odezní, tak přetrvá napětí, třes a vyčerpání, klidně i několik hodin. Také většinou po ní nastupuje i velká únava. Jak už jsme psaly výše, typickým příznakem je úzkost, strach. Doprovází to i další příznaky, jak fyzické, tak psychické.

Fyzické příznaky panické ataky:

• Silné bušení srdce
• Tlak na hrudi
• Nadměrné pocení
• Návaly horka či chladu
• Zrychlený dech, dušnost
• Sucho v ústech a sevřené hrdlo
• Pocit závratě
• Třes
• Zvýšená tepová frekvence
• Zvýšený krevní tlak

Psychické příznaky:

• Neklid a psychické napětí
• Nadměrný stres
• Lekavost
• Pocit ohrožení
• Pocit, že jsi mimo realitu
• Pocit ztráty kontroly nad vlastním tělem
• Mohou se objevit i katastrofické myšlenky. Člověk má strach, že má nějakou nemoc, (většinou infarkt) a umře. Má tedy strach ze smrti. Nebo má strach ze ztráty sebekontroly, protože má pocit, že vlastní tělo nemůže ovládat apod.  
• Může se objevit i strach z dalších záchvatů, kdy se člověk poté vyhýbá místům, kde záchvat měl nebo situaci, která je pro něj stresující.

U každého může panická ataka probíhat trochu jinak, ale tohle jsou její typické projevy. Nemusí se objevit všechny, anebo někdo má hodně výrazné jen některé.

Co může být její příčinou?

Příčinou panické ataky může být klidně i více věcí. Za obecný spouštěč panické ataky se považuje dlouhodobé psychické napětí. Je to takový ten stav, kdy je toho na tebe hodně a dlouho, jsi prostě dlouho vystavená stresu, tak se může stát, že tvoje tělo řekne jednou dost. Stačí pak jen nějaká maličkost, která bude nad rámec toho všeho, co jsi schopný/á zvládnout a může se dostavit panická ataka. Za dlouhodobým stresem a psychickým vyčerpáním často stojí nadměrný tlak na výkon, přílišná sebekontrola, vymýšlení si různých katastrofických scénářů a dokonce perfekcionismus. Potom všem, klidně poslední kapkou může být i nedostatek spánku, únava.

Dalším spouštěčem může být i alkohol. Hned po požití alkoholu může třeba dojít k chvilkovému pocitu úlevy od stresu, úzkosti, ale obvykle se po nějaké chvíli vrátí s větší intenzitou a může to vyvolat panickou ataku. To samé se děje po požití psychoaktivních látek (marihuana, pervitin, kokain apod.). K panické atace může dojít i vlivem nadměrného pití kávy.

K možným příčinám rozvoje onemocnění může patřit dědičnost, kdy se nedědí přímo ta porucha, ale spíše schopnost zvládat stresové situace. Dále také stresové události z dětství, náhlé změny v životě, a prožití nějaké traumatické události (smrt, nehoda, svědek události apod.).

Jak zvládnout panickou ataku?

Po nějaké době je možné už rozpoznat, že na tebe panická ataka jde, poznáš to na sobě. Pak je možnost v tom počátku vyzkoušet různé techniky, jak jí dokázat zvládnout a pracovat s těmi pocity, které na tebe jdou. Plně rozvinutá panická ataka, se pak zastavuje hodně špatně. A jak si tedy můžeš pomoct?

• Kontrola dechu – neznamená to, že se budeš snažit záchvat rozdýchat, to k ničemu povede. Lapaní po dechu, záchvat bude ještě zhoršovat. Nejlepší je dech, co nejvíce uklidnit, zpomalit a nadechnout se zhluboka do břicha. Jsou také různé dechové cvičení, třeba nádech na tři sekundy a výdech na tři sekundy. A je jich více, najdeš je třeba v aplikaci Nepanikař. Tu doporučuji si stáhnout, jsou tak super tipy, co dělat při panické atace.
• Zkus odklonit myšlenky – mysli na to, že se jedná jen o záchvat, a že to přejde, stejně jako ty předchozí záchvaty.
• Zaměstnat, co nejvíce mozek – může zaměstnat mozek, že se budeš soustředit na své smysly. Zkus pojmenovat několik věcí, které vidíš kolem sebe, a další věci, které slyšíš a cítíš. Můžeš se také soustředit na jednu věc a popsat jí dopodrobna nebo popisovat věci, které vidíš kolem sebe. Pokud se už nato cítíš, můžeš se zkusit pomalu projít.
• Uvolnit svaly – zkus techniku, kdy se zatínají postupně svaly na těle a pak se uvolňují nebo protřepat končetinami a zatřást celým tělem. Existují techniky, které pracují se zatnutím svalů a jejich následným uvolněním.
• Uzemni se- Super je, když máš možnost se opřít, sednout na pevnou zem. Sedni si na podlahu, opři se o zeď nebo alespoň chodila, když nemáš možnost si sednout celým tělem.
• Aktivita – na odvedení pozornosti je také dobrá aktivita, kterou znáš. Může se jednat o zavolání kamarádce, hru na mobilu, úklid nebo jen postupné spojování jednotlivých prstů. 
•  Dopřej si odpočinek – Poté, co panická ataka odezní, je nejlepší si dopřát odpočinek, protože po jejím odeznění většinou přichází únava a vyčerpání.
•  Pokud máš předepsané nějaké léky na uklidnění od lékaře, nos je vždycky u sebe, a užívej je podle domluvy.
•   Omez pití kávy, alkohol a kouření.

Léčba

Pokud tě to obtěžuje už dlouho, nedá se to zvládnout pomocí toho, co jsme popisovaly, tak je dobré zajít si k odborníkovi. Zkusit nějakého psychoterapeuta, který ti pomůže, jak s tím pracovat a třeba se vám podaří společně nalézt to, co to spouští. Nejdříve je ale dobré vyloučit, jestli se třeba vážně nejedná o nějaké onemocnění (infarkt, epilepsie, astma). Pokud se všechno vyloučí, psychoterapie je vážně dobrý nápad. Dále také pokud je to nutné, může ti doktor (psychiatr) napsat i nějaké léky na uklidnění.

Vaše teréňačky Zuzka a Týna