Relaxace před začátkem školy

Jak se připravit na začátek školy

Jak všichni víme, tak návrat v září do školy bývá někdy krutý. Co si budeme, prázdninový režim, je úplně jiný, než školní režim. Proto je důležité na to myslet, a nějak si na to alespoň trochu připravit. Například tím, že si nastavíš budík na hodinu, kdy vždycky vstáváš do školy, a připravíš se tak na ranní vstávání. Nebude to takový šok, když to budeš dodržovat. Někomu může pomoct i to, když se podívá na školní pomůcky, a zjistí, co mu chybí a dokoupí ty pomůcky, které ví, že bude potřebovat. Někdo třeba bude i nastupovat na střední. To může být velká nervozita, jak to na střední bude. Uklidnit se můžeš třeba tím, že se podívá, jak škola vypadá, jestli tam jde, někdo z kamarádů nebo se pokusí na sociálních sítích najít někoho, kdo tam taky jde a seznámí se, ještě předtím než tam půjde. Může se podívat, i jak se do školy dostane apod. Mysli také na to, že je důležité mít i dostatek spánku, a třeba i nějakou fyzickou aktivitu. To není nikdy na škodu. Najdi si něco, na co se těšíš ve škole. Ať už to jsou kamarádi, dobrá svačina nebo oblíbený učitel/ka či předmět.

Různé tipy na relaxaci

Pokud tě návrat do školy stresuje, a nevíš třeba, co s tím, jsou různé možnosti relaxace, jak se můžeš uvolnit. Můžeš nějakou z nich zkusit a uvidíš:

1. Dechová cvičení – úplně největší základ relaxace je nějaké dechové cvičení. Je jich opravdu spoustu, a je důležité, si vybrat to, které vyhovuje tobě.

• Hluboké dýchání – Smyslem hluboké dýchání je dýchat opravdu zhluboka z plných plic. Abys tu techniku zvládl/a dobře, zkus si položit jednu ruku na břichu, abys cítil/a pohyby nahoru a dolů s každým výdechem a nádechem. A jak správně provádět hluboké dýchání? Sedni si pohodlně, nadechni se skrze nos pomalu, přibližně tak 4 vteřiny, poté zadrž dech, tak dlouho, dokud je ti to příjemné. Poté našpul rty a vydechni, tak celkem 6 vteřin. Opakuj toto tak alespoň dvě minuty, klidně i déle.
• 4-7-8 - Tato metoda je založena na tom, že se nadechuješ na čtyři sekundy, zadržíš dech na sedm sekund a pak vydechuješ osm sekund. Jak správně tuto technika provádět je vlastně stejně, jak je popsáno výše.
• Jednou dírkou – Tato metoda je o tom, že si ucpáváš nosní dírky. Prstem si ucpi levou nosní dírku a pak se zhluboka nadechni, právě tou pravou dírku, pak ji uvolni a ucpi si to druhou a vydechni. Tak to opakuj alespoň dvě minuty a dírky vyměň a proces opakuj, také dvě minuty.

2. Jóga – Je to vlastně kombinace různých pozic těla, dechového cvičení a meditace, což je hrozně super, protože je to díky tomu komplexní relaxační technika. Pravidelné cvičení jógy zvyšuje psychickou pohodu, klid, a také může zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Existuje různé druhy jógy, podívej se na to a zvol tu, která ti bude vyhovovat.
3. Meditace - Meditace je vlastně technika, kdy se snažíš soustředit mysl a dosáhnout, tak fyzického i psychického klidu. Zlepšuje tak duševní klid, snižuje stres. Jsou i různé řízené meditace na youtube, kdy nevíš, jak na to. Tak když se tam podívej tam.
4. Mindfulness a body scan – Pokud chceš zkusit něco nového, tak zkus meditačního techniku mindfulness a body scan. Mindfulness znamená vlastně všímavost neboli to, že se soutředíš, na přítomný okamžik a uvědomuješ si pocity, myšlenky, emoce, tělesné pocity a vnímáš i podněty z okolí. Body scan je na tom založený. Jde o to, že upínáš pozornost na svoje tělo a jeho části a všímáš si postupně, kde cítíš nějakou bolest nebo napětí. Stačí, když si sedneš nebo lehneš, začneš si dýchat a u toho zaměříš pozornost na chodidla. Pokud v nich cítíš nějaké napětí či bolest, pokusíš se toto napětí či bolest rozdýchat a představuješ si, že to napětí nebo bolest odchází společně s dechem. Poté postupně postupuješ po celém těle, a kde ucítíš bolest nebo napětí, jen to opakuješ.
5. Aromaterapie – Aromaterapie používá na uvolnění vůni, většinou se jedná o nějaké esenciální oleje, které můžeš nakapat do difuzéru nebo do aromalampy. To vdechování vůně, může právě snížit napětí, stres a člověka zklidnit.
6. Řízená imaginace, vizualizace - tato metoda je vlastně o představování. Jde to, že si představuješ v mysli nějakou situaci, scénu, která ti byla příjemná, kde jsi byl šťastný/á, kde se cítíš uvolněně, a to pak vyvolává pozitivní emoce. Stačí, když si zavřeš oči, a představíš si tu danou situaci. Jak to tam vypadalo, co si slyšel/a, cítil/a, nějakou vůni nebo chuť, a také jaké pocity si měl/a, prostě prožívej to tak, jako kdyby tam byl/a znovu, co nejvíce detailněji. Pozitivní emoce pak přijdou samy.
7. Jacobsonova progresivní svalová relaxace – je to metoda při, které se postupně uvolňují svaly v těle. Někdy se totiž stává, že když je toho na člověka hodně, stahuje svaly a je potřeba je uvolnit a člověk se pak i psychicky cítí lépe. Nejlepší bude, když si znovu pustíš nějaké video, které tě touto relaxací provede, ale i tak zde uvedeme krátký návod. Lehni si na pohodlné místo a zavři oči. Poté si nadechni a vydechni do břicha. Pak postupně s nádechem zatínej svaly, a s výdechem uvolni. Začni u chodidel, pokračuj pak nahoru, k lýtkům, hýždím, břichu, hrudníku a zádům. Poté také paže, ruce a krk a obličej. Na konci cvičení udělej výraznou grimasu a usměj se a zívni.
8. Poslech hudby nebo zvuků – Relaxovat se dá určitě i u hudby, ať už si pustíš svoji oblíbenou hudbu anebo třeba zvuky šumění lesa, moře, déšť.
9. Jít do přírody – Uklidnit může člověka i příroda. Zkus jít třeba do lesa nebo parku a jen pozorovat stromy, rostliny, tu zeleň kolem sebe. A třeba se ti poštěstí a uvidíš i nějaké zvířátko.
10. Čtení – Někdo relaxuje u hezké knížky, která mu pomáhá uniknout z reality.
11. Horká vana – Už asi každý slyšel o tom, že horká vana pomáhá uvolnit, a je to tak. Neboj se napustit si horkou vanu, třeba i s nějakou vůní a jen relaxovat.
12. Fyzická aktivita – jakákoliv aktivita, kterou děláš rád, je jedno, co to je, jestli běh, tanec, posilovna, basket, dokáže člověku zlepšit náladu a uvolnit se.
13. Masáž – I taková masáž umí zmírnit stres. Můžeš jít i profesionálovi, anebo si udělat jen lehnout masáž třeba mezi kamarády.

Tak co, jak se cítíš být připravený/á na návrat do školy? A je něco, co ti pomáhá?

Teréňačky Zuzka a Týna